Сон и утренняя тугость: что подготовить ещё вечером
Утро начинается легче, когда нужные вещи под рукой, а первые движения не превращаются в проверку силы воли.
Подготовить маршрут
Оставьте у кровати устойчивую обувь, включаемый рядом свет и свободный проход. Это особенно полезно, если первые шаги после сна ощущаются неуверенно.
Вставать по этапам
Сначала пошевелите стопами и кистями, повернитесь на бок, сядьте и дайте телу несколько секунд. Затем встаньте с опорой, не пытаясь сразу глубоко растянуть болезненную область.
Смотреть на закономерность
Отмечайте, сколько длится тугость и какие суставы затронуты. Врачу важна повторяемость, а не только интенсивность одного утра.
Когда не откладывать
Длительная утренняя скованность вместе с припухлостью, теплом суставов, температурой или общим ухудшением требует консультации.